こんにちは。
パーソナルトレーニングジムSTELLAです！

「激しい運動は苦手…」「忙しくてジムに行く時間がない」

そんなあなたにこそ試してほしいのが、“肩甲骨を動かす”ダイエットです。

「え、肩甲骨？ そんなので本当に痩せるの？」

そう思った方も多いかもしれません。

でも実は、肩甲骨まわりを意識して動かすだけで、脂肪が燃えやすい体をつくることができるんです！

今回は、今日からすぐ始められる「肩甲骨ダイエット」の効果と、簡単な実践法をご紹介します。

肩甲骨を動かすと、なぜ痩せるの？

脂肪を燃やす“褐色脂肪細胞”がカギ！

肩甲骨まわりには「褐色脂肪細胞」という、脂肪をエネルギーとして燃やしてくれる細胞が集中しています。

この細胞が活発になると代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質に近づきます。

つまり、肩甲骨をよく動かすことで『脂肪燃焼スイッチ』を入れる手段になります。

血流改善＆むくみ対策にも効果的

肩甲骨まわりの筋肉は、日常生活ではあまり使われず、固まりやすい場所です。

ここを動かすことで、『血流が良くなり、冷えやむくみの改善』にもつながります。

今日からできる肩甲骨エクササイズ

タオルを使った簡単ストレッチ

・タオルの両端を持ち、腕を頭の上に持ち上げます。

・そのまま背中の後ろにゆっくり引いて、肩甲骨を寄せるように意識します。

・10回ほど繰り返しましょう。

このストレッチは、デスクワークの合間やお風呂上がりにもおすすめです。

肩を後ろにぐるぐる回すだけ

・肩を上げて、後ろにぐるっと大きく回します。

・左右10回ずつ行うと、肩甲骨まわりがゆるみ、血流もアップします。

テレビを見ながらでもできるので、“ながら運動”として続けやすいです。

肩甲骨を動かすメリットは見た目にも

姿勢が整い、スタイルアップ効果も

肩甲骨を動かすことで、背中や体幹まわりの筋肉も働きます。

その結果、猫背が改善され、自然と姿勢もスラッと美しく見えます。

姿勢が良くなると、ウエストやヒップのラインも引き締まって見えるので、体重が変わらなくても「痩せた？」と聞かれることがあるかもしれません。

呼吸が深くなり、リラックス効果も

肩まわりがほぐれると胸が開きやすくなり、呼吸が深くなります。

すると、自律神経が整いやすくなり、ストレスによる過食や睡眠の乱れを防ぐ効果も期待できます。

まとめ

肩甲骨を動かすだけで得られるダイエット効果は、思った以上に大きなものです。

「運動は苦手だけど、何か始めてみたい」

そんな方は、まず1日1分、肩甲骨を動かすことから始めてみてください。

シンプルだけど、じわじわ効いてくる習慣になるはずです。

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