こんにちは。
パーソナルトレーニングジムSTELLAです。

― 細くするより「正しく使える脚」をつくる ―

「体重は落ちたのに脚だけ変わらない」「太ももやふくらはぎが気になる」
脚痩せの悩みは非常に多く、自己流で頑張っても結果が出にくい部位でもあります。
脚痩せを成功させるために大切なのは、単に運動量を増やすことではなく、脚が太くなる原因を理解し、正しくアプローチすることです。

脚が太く見える原因を知る

脚が太く見える理由は、脂肪だけとは限りません。

• 骨盤の歪みや姿勢の崩れ
• 使いすぎている筋肉と使えていない筋肉の差
• むくみや血流不良
• 日常動作の癖

特に多いのが、太ももの前側や外側ばかり使い、内ももやお尻が使えていない状態です。
このアンバランスが、脚を太く見せる大きな要因になります。

まずは姿勢と立ち方を整える

脚痩せの第一歩は、トレーニングよりも姿勢の見直しです。

• 反り腰になっていないか
• 体重がつま先や外側に乗っていないか
• 膝が内や外に流れていないか

正しい立ち方は、足裏全体で地面を捉え、骨盤が立った状態。
これだけでも、脚への負担が大きく変わります。

「減らす」より「使い方を変える」運動

脚痩せを目指す場合、闇雲なスクワットやランニングは逆効果になることもあります。

おすすめなのは、

• お尻を使うヒップリフト
• 内ももを意識するエクササイズ
• 股関節を大きく動かす種目

脚そのものを追い込むより、脚を細く見せる筋肉を働かせる意識が重要です。

むくみ対策は脚痩せの必須項目

夕方になると脚が重くなる、靴下の跡が残る人は要注意です。

• 水分をしっかり摂る
• 同じ姿勢を続けない
• 軽いストレッチやマッサージ

むくみが取れるだけでも、脚のラインは大きく変わります。

食事も脚痩せに影響する

脚痩せ＝運動だけ、と思われがちですが、食事も大きく関係します。

• 塩分の摂りすぎに注意
• タンパク質不足にならない
• 極端な糖質制限をしない

栄養不足は、筋肉の働きや血流を悪くし、脚が痩せにくい状態を作ってしまいます。

脚痩せは「部分痩せ」ではない

残念ながら、脚だけをピンポイントで脂肪燃焼させることはできません。
ですが、全身のバランスを整えることで、結果的に脚が細く見える状態は作れます。

体の使い方・姿勢・日常動作。
これらを少しずつ整えることで、脚のラインは確実に変わっていきます。

まとめ

脚痩せのコツは、
「頑張って動かす」ことではなく
「正しく使える脚に整える」こと。

姿勢を見直し、使えていない筋肉を目覚めさせ、むくみと生活習慣を整える。
焦らず続けることで、脚は自然と引き締まっていきます。

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