こんにちは、中村です🌞

今回は、自宅で簡単に出来る腹筋のトレーニングを紹介します🙋‍♀️

『サイドプランク』

○鍛えられる部位
・胴体まわり（体幹）
・外腹斜筋（横腹）
・中殿筋（お尻上部）
・腰方形筋（腰）

○効果
脇腹に負荷を加えながら、お腹まわりの筋肉をバランスよく鍛えることができます。体勢をキープすることで、体幹と足の筋力を鍛える効果もあります

○やり方
①肩の真下に肘を置き横向きになる。両脚は伸ばして重ねておく
②前腕部と足でカラダを支え、腰を床から浮かせる
③ 正面から見て頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるようにする
※キツい人は下の膝を曲げて膝を付いた状態で行ってみてください😊

20秒～キープできるようにしてみましょう！
自宅でいつでも簡単に行うことが出来ますので、時間がある時に少しでもやってみて下さい👀✨️

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【パーソナルトレーニングジムSTELLA】
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