バイシクルクランチというお腹周りを鍛える種目をご紹介します！
●やり方
- 床に仰向けに寝る
- 両手を耳の後ろにあて、頭をうかせる
- 左膝を胸にひきつけながら、右膝をまっ直ぐ伸ばし、脇腹をひねって右肘と左膝をひきつける
- 反対側も同様に行い、自転車を漕ぐように交互に繰り返す
●ポイント
・おへそを見ながら行う
・ 腰が反らないようにする
・呼吸を止めない
・ 腹筋への負荷を高めたい場合は、肘と膝をくっつけたときに「1〜2秒止まる時間」を作る
●メリット
お腹の周り全体を鍛えることができます！
体幹の筋肉にはインナーマッスルも含まれており、インナーマッスルを鍛えることで姿勢改善や腰痛などの改善にもなります！
自宅で簡単にできるので自分にあった難易度で挑戦してみましょう✨
