こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

春は暖かくなり、運動を始めるには絶好の季節！……
ですが、花粉症の方にとっては少しつらい時期でもありますよね。

「外で運動したいのに、くしゃみと鼻水が止まらない…」「目がかゆくて集中できない…」そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、花粉症の時期でも快適に運動するコツをお伝えします！

運動は免疫力アップにもつながるので、うまく対策しながら続けていきましょう。

花粉症の時期でも運動した方がいい理由

「花粉がつらいから、運動はお休みしよう…」と考える方もいるかもしれません。
でも実は、適度な運動には花粉症を和らげる効果があるんです！

〇運動が花粉症に良い理由
・血流がよくなり、鼻詰まりが軽減される

・ストレスが減り、自律神経が整うことで症状が落ち着く

・免疫力がアップし、アレルギー反応が軽減される

もちろん、無理に外で運動して花粉を大量に浴びるのは逆効果。
でも、花粉を避ける工夫をしながら運動すれば、つらい症状を和らげることも可能なんです！

では、どのように運動すればいいのか？具体的な対策を紹介していきます！

花粉症でも快適に運動するためのポイント

花粉が少ない時間帯・場所を選ぶ

花粉が多い時間帯を避けるだけで、症状が軽くなることもあります！

○花粉が少ない時間帯
朝10時まで（花粉が舞い上がる前）

夜7時以降（花粉が落ち着く）

また、花粉が多く飛びやすい公園や土のグラウンドではなく、アスファルトの道路や川沿いなど、花粉が舞いにくい場所を選ぶのもポイントです。

マスク＆メガネで花粉をブロック！

運動中のマスクは苦しく感じることもありますが、最近は「スポーツ用マスク」も増えているので試してみてください！

○おすすめのマスク
・フィルター付きの花粉対策マスク（息がしやすいものを選ぶ）

・スポーツ用マスク（通気性がよく、運動向き）

また、目のかゆみが気になる方は、花粉カットメガネを使うのも効果的！
普通のメガネよりも花粉の侵入を防ぎやすくなります。

花粉が付きにくい服装を選ぶ

運動中のウェアにも工夫を！

○花粉が付きにくい素材
・ポリエステルなどのツルツルした素材

・撥水加工されたウェア

ニットやフリースなどのフワフワした素材は、花粉がつきやすいので要注意！
運動後は、玄関に入る前に花粉を払うのも忘れずに。

室内トレーニングを活用する

「どうしても外に出るのがつらい…」という日は、室内でできるトレーニングを取り入れるのもアリ！

○おすすめの室内トレーニング
・スクワットやランジなどの自重トレーニング

・ヨガやストレッチで血流改善

・エアロバイクやトレッドミルを使った有酸素運動

特にスクワットなどの下半身トレーニングは、体の代謝を上げるのにピッタリ！
花粉の時期でも筋力をしっかりキープできますよ。

まとめ

花粉症だからといって、運動を完全にやめる必要はありません！
少しの工夫で、花粉の影響を最小限に抑えながら運動を続けることが可能です。

春は気温も上がり、体を動かすのにピッタリの季節。
うまく花粉対策をしながら、健康的に運動を楽しんでいきましょう！ 

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