こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

「運動を始めても三日坊主で終わってしまう」
「やる気はあるのに、なぜか続かない」
パーソナルトレーニングに来られるお客様から、こうしたお悩みは本当によく聞きます。

でも実は、運動が続かないのは意志が弱いからではありません。
多くの方が「最初の考え方」を少し間違えてしまっているだけなんです。

今回は、運動が続かない人が一番最初にやるべきことについてお伝えします。

いきなり「完璧」を目指さない

運動が続かない原因でとても多いのが、
「週3回はジムに行こう」
「毎日30分は運動しよう」
と、最初から高い目標を立ててしまうことです。

最初はやる気があるので頑張れるのですが、仕事が忙しかったり、疲れていたりすると
「今日はできなかった…」という日が出てきます。

すると
「もうダメだ」
「私には向いてない」
と一気にやめてしまうケースが本当に多いです。

運動を続けるコツは、最初から60点を目指すこと。
週1回でも、10分でもOK。

「これなら絶対できる」というラインを設定することが大切です。

「やる気」に頼らない仕組みを作る

運動が続いている人は、実は特別に意志が強いわけではありません。
やる気がなくてもできる環境を作っています。

例えば
・決まった曜日と時間に運動を入れる
・トレーニングウェアを前日に準備しておく
・一人ではなく誰かと約束する

このように、「考えなくても動ける状態」を作ることで、運動はグッと続きやすくなります。

「今日はやろうかな、どうしようかな」と悩む時間が一番の敵です。
悩む前に動ける仕組みを整えてあげましょう。

運動＝しんどい、と思い込まない

「運動＝キツい」「汗だくにならないと意味がない」
そう思っていませんか？

実はこれも、運動が続かない大きな原因です。
特に運動が久しぶりの方ほど、最初からハードな運動をしてしまい、筋肉痛や疲労で嫌になってしまいます。

最初は
・軽いストレッチ
・少し息が弾む程度のウォーキング
・フォームを意識した軽めの筋トレ

このくらいで十分です。

「気持ちいい」「ちょっとスッキリした」
この感覚を積み重ねることが、運動習慣への近道です。

結果を急がない

「体重が減らない」
「見た目が変わらない」
この理由でやめてしまう方も多いですが、運動の効果はすぐに数字に表れるものではありません。

実は最初に変わるのは
・疲れにくくなる
・姿勢が良くなる
・気分が前向きになる

こうした体感の変化です。
これに気づけると、運動は続きやすくなります。

数字だけを見るのではなく、
「最近階段がラクになったな」
「前より体が軽いな」
と小さな変化を大切にしてみてください。

一人で頑張ろうとしない

運動が続かない人ほど、真面目で頑張り屋さんが多いです。
だからこそ、一人で抱え込んでしまいます。

・正しいやり方が分からない
・合っているか不安
・モチベーションが続かない

そんな時は、誰かに頼ることも立派な選択です。
パーソナルトレーニングは「運動を頑張らせる場所」ではなく、続けられるペースを一緒に作る場所です。

まとめ

運動が続かないのは、あなたの意志の問題ではありません。

・最初から頑張りすぎない
・やる気に頼らない仕組みを作る
・運動へのハードルを下げる
・結果を急がない
・一人で抱え込まない

この5つを意識するだけで、運動は驚くほど続きやすくなります。

「運動が苦手」「続かない」と感じている方こそ、
ぜひ一度、やり方を見直してみてくださいね。

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