こんにちは^_^堀内です🙇‍♂️
みなさんは、食事について気に掛けている方も多いのではないでしょうか？

食事はいつ、何を食べるかというのがとても重要です！
そこで今回はトレーニング前に何をどのタイミングで食べたら良いかご紹介したいと思います！

結論としてはトレーニング前の1〜2時間前までにたんぱく質と糖質を摂取するのが望ましいです。

まずは前提として、トレーニング前は空腹状態を避けた方が良いです。

トレーニング時にはアミノ酸から成るたんぱく質が分解され失われてしまいます。
空腹のままトレーニングをすると、運動のためのたんぱく質が足りなくなり、筋肉の維持や修復に使われるものが運動するエネルギーに代用されてしまいます。
そのため、せっかくトレーニングしたのに効果が低減してしまうのです。

また、炭水化物などに含まれる糖質は筋トレを行う際に使う主なエネルギーとなるため、不足しているとトレーニング中にうまくパワーを出すことができません！

では具体的にどのようなものを摂取すればよいのか

たんぱく質
・まぐろ、かつお、さば　えび　などの魚介類
・鶏肉、豚肉、牛肉　などの肉類
・卵、乳製品、大豆製品　など

糖質
・米、麦飯　などの穀物
・パン
・うどん、パスタ、そばなどの麺類
・さつまいも
・かぼちゃ、ごぼう、玉ねぎ、トマト　などの野菜
・バナナ、りんご、柿　などの果物

これらの食品を、トレーニング時に効果的に作用するために1〜2時間前までに摂取することを心掛けてみてはいかがでしょうか？

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