こんにちは！
パーソナルトレーニングジムSTELLAです。


梅雨の時期は、気温も湿度も上がり体調がすぐれない季節です。

「毎日ジメジメとしてやる気が出ない」「なんか体が重い」「体重はそんなに増えてないのに太って見える」
こういった悩みを抱えている人も多いはずです！

実はこの時期、体の代謝や水分バランスが乱れやすく、「見た目が太りやすい季節」とも言われています。

しかし、梅雨を味方につければ、体のリセットにも繋がります。

今回は、梅雨の時期にこそ知っておきたいボディメイク＆ダイエットの豆知識をお届けいたします！

なぜ梅雨は痩せにくくなるのか？

梅雨になると、なんとなく体が重く感じたり、やる気が出ない…そんな不調を感じる人が増えます。

実はこの季節、痩せにくくなる条件がいくつも重なっているんです。

まず、湿度が高いため汗が蒸発しにくく、体に水分がたまりやすくなります。

これがむくみにつながり、「太った？」と感じる見た目の変化に繋がります。

更に、低気圧が続くことで自律神経が乱れやすくなり、その結果、代謝が落ちてしまったりつい甘いものに手が伸びてしまうことも原因の一つです。

また、雨の日が多いことで外出や運動の機会が減るのも痩せにくさの大きな原因のひとつです。

梅雨時期は消費カロリーが減るうえに、ストレスやだるさで食生活も乱れやすくなります。
その結果、

• 代謝が下がる
• 動かない
• 食べすぎる
• むくむ

という痩せにくいサイクルに入りやすい時期といえます。

しかし、梅雨時期だからこそ少しの意識で差がつきやすいとも言えます！

梅雨時期に気をつけたいボディメイク習慣

朝の光を浴びて、自律神経リセット

• カーテンを開けて光を浴びる
  　→ 体内時計を整えて、自律神経が目覚めやすくなります。
  
• 常温の水を1杯飲む
  　→ 内臓をやさしく刺激して、代謝スイッチが入ります。
  
• 首・肩を軽くまわす or 深呼吸
  　→ 血流がよくなり、脳と神経がスッキリします。

梅雨は曇りが多く、体内時計が狂いやすい時期です。

起きたらまずカーテンを開けて、少しでも自然光を浴びることで、代謝＆ホルモンのリズムが整います。

湯船に浸かる習慣で「巡り」をアップ

梅雨は湿気で汗が出にくくなり、体が冷えやすくむくみやすい季節です。

湯船にゆっくり浸かることで、全身の血行とリンパの流れが促進されます！

また、体がしっかり温まることで、むくみの原因となる余分な水分や老廃物の排出がスムーズになります。

更に、自律神経が整い、代謝アップ・睡眠の質向上・ストレス軽減にもつながります。

「冷え」や「むくみ」を感じやすい梅雨こそ、シャワーで済ませず、
38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ゆったり浸かる習慣をつけましょう！

カリウム・食物繊維をしっかり摂る

梅雨の時期は体に水分がたまりやすく、むくみやだるさの原因になりがちです。

カリウムは余分な水分や塩分を排出してくれる効果があります！

むくみ対策におすすめの食材は

• バナナ
• アボカド
• キウイ
• きゅうり
  と言った食材などです！
  サラダ＋フルーツ＋味噌汁など、朝食から取り入れるように心がけましょう！

雨の日こそ「ながら宅トレ」を活用

梅雨は外に出づらく、運動不足になりがちです。

しかし、何もしないとまま過ごしていると代謝も気分もどんどん落ちてしまいます。

そんな時こそおすすめなのが、“ながら宅トレ”です！

テレビを見ながら、音楽を聴きながら、歯みがき中など日常のスキマ時間に体を動かすだけで、血流アップ＆代謝キープにつながります。

睡眠の質を意識する

睡眠中は、脂肪燃焼や筋肉の回復、ホルモンバランスの調整が行われる大切な時間。

とくに梅雨は気圧や湿度の影響で眠りが浅くなりがちなので、“質”を意識した工夫がボディメイクの鍵になります。

「痩せやすい体は、良い眠りから。」
夜のルーティンを見直すだけで、代謝も気分も整いやすくなるので上記の内容を意識してみましょう。

「全部やろう！」としなくても、まずは1つを「習慣化」することから始めてみてください！

まとめ

梅雨だから太る、ではなく、「梅雨だからこそ体の声に気づける」チャンスです！

湿気・気圧・気分の変化にちょっとだけ意識を向けてあげるだけで、体も心もグッと軽くなります。

梅雨の時期を上手く乗り切って夏に向けての美しいボディライン作りをしていきましょう！

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