こんにちは、中村です🌞

みなさんは日々の食事の時間や食事の間隔を意識していますでしょうか？😌

今回は最適な時間と間隔を紹介させていただきます！

○最適な時間
朝食が7時、昼食が12時、夕食が18時〜19時といわれています。特に朝食は起床してから2時間以内に摂るのが理想的です✨️

○食事の間隔
食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間必要になります。このように食べ物を消化する時間を考慮すると、食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切です！

食事の間隔が空きすぎてしまうと、、、
低血糖状態になり、その状態で食事を摂ることで血糖値が急激に上がってしまい、それを抑えるためにインスリンが大量に分泌されます。
インスリンはすい臓から分泌されているホルモンで、体が飢餓状態に陥ったときに、栄養がとれない状態に備えて糖を脂肪に変えて蓄える作用があるため、大量に分泌されると脂肪がつきやすい体になってしまいます💦

○まとめ
食事内容も大切ですが食事間隔もとても大切になります！朝食を抜いたりすると低血糖状態になってしまいますので、3食きちんと食べれるようにしてみてください😌
今まで時間を意識していなかった方は、食事内容と併せて時間も意識して過ごしてみてください🙋‍♀️

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