食欲がない夏におすすめ！“食べられるダイエット食”

2025.07.28

ダイエット

こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

暑い夏が続くと「食欲がわかない」「冷たいものばかり食べてしまう」といった声をよく耳にします。
実際に、私のところへ来てくださるお客様の中にも「食べないといけないのは分かっているけれど、体が受けつけない」と悩まれている方が増えてきました。

でも、ここで大切なのは“食べない”ことではなく“食べられる工夫”をすること。
夏バテしやすいこの時期こそ、体に必要な栄養をしっかり摂ることで、代謝も落とさず、リバウンドしにくいダイエットにつながっていきます。

今回は、食欲がない夏でも無理なく食べられる、簡単で栄養バランスのよいダイエット食のポイントと、おすすめメニューをご紹介します。

「冷たくてもOK」たんぱく質を主役に

食欲がないときは、ついそうめんやアイスなど炭水化物や糖分に偏りがち。
でも、筋肉量を保って代謝をキープするためには、たんぱく質を欠かさず摂ることがとても大切です。

そこでおすすめなのが、

・冷しゃぶサラダ（豚ロース×葉野菜×大根おろし＋ごまだれ）
・サラダチキンときゅうりの冷製和え物
・冷やし豆腐（枝豆やキムチをトッピングすると◎）

どれも冷たくて食べやすく、火を使わずに簡単に作れるので、キッチンに立つのがしんどい日にもぴったりです。

冷房や汗で水分が失われる夏は、知らず知らずのうちに脱水状態やミネラル不足になりがちです。
これがさらに食欲低下や体調不良を引き起こす原因にも。

そこでおすすめなのが、

・わかめと豆腐の味噌汁（冷やしてもおいしい）
・梅干し入りの冷やしおにぎり
・きゅうりやトマトに少しのお塩やレモンをかける

水だけでなく、塩分やカリウム、マグネシウムなどを含む食材を意識的に摂ることで、バランスの良い体の状態を保てます。

食欲がわかない原因の一つに「噛むのがしんどい」「重たく感じる」という感覚もあります。
そんなときは、のどごしのいい・噛まずに食べられるものを活用しましょう。

例えば、

・オートミールを使った冷製お粥（だしで割って梅干しを添えると食べやすい）
・ヨーグルトにプロテインやきなこを加えてたんぱく質アップ
・バナナ＋無調整豆乳のスムージー（朝にぴったり）

これらは噛む力が弱い方や、朝どうしても食べたくない方にも好評です。

一度の食事で無理に食べようとすると、胃腸に負担がかかってかえって食欲が落ちてしまうことも。
そんなときは、1日3回にこだわらず、4～5回に分けて小分けに食べるのもおすすめです。

例えば、

・朝：バナナ＋プロテイン
・昼：冷しゃぶサラダ＋ごはん少し
・夕方：豆腐＋スープ
・夜：ゆで卵＋トマト

このように軽めでOK。
こまめにたんぱく質と炭水化物を補ってあげることで、代謝は保たれ、体重も落ちやすくなります。

無理に食べる必要はありませんが、「何も食べない」では体がどんどん疲れてしまいます。

夏こそ、食べられる形に工夫して栄養を取り入れることが、健康的なダイエットへの近道です。

お客様の体調やライフスタイルに合わせて、食べやすい・作りやすいメニューを一緒に考えることも可能です。気軽にご相談くださいね！

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