こんにちは！

岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

「1日1万歩がいいって聞くけど、本当に必要？」

このような質問をよくいただきます。

結論から言うと、1万歩は「絶対」ではありません。

ただし、効果があることは間違いないです。

ですが、近年の研究ではもっと現実的な数字が出ています。

その数字を目的別でみていきましょう。

健康のためなら「6,000〜8,000歩」で十分

最近の研究では、1日6,000〜8,000歩くらい歩いている人は、病気や死亡リスクがしっかり下がるという結果が出ています。

3,000歩しか歩かない人が6,000歩になると、体へのプラスはかなり大きいです。

でも、8,000歩を超えてからは、健康効果はゆるやかになります。

つまり「とにかく1万歩！」と気合を入れなくても、毎日6,000〜8,000歩歩けていれば、健康面では十分合格ラインです。

ダイエット目的なら「7,000〜10,000歩」が目安

痩せたい人にとって大事なのは、1日の消費カロリーを増やすことです。

ウォーキングは激しい運動ではありませんが、歩数が増えると

• 消費カロリーが増える
• 血糖値が上がりにくくなる
• 血流促進により疲労回復に繋がる

といったメリットがあります。

なので、ダイエット中の方は7,000〜10,000歩くらいを目安にできると理想的です。

まとめ

大事なのは「1万歩達成！」ではなく、「普段よりちょっと多く動く」ことです。

• 健康目的 → 6,000〜8,000歩
• ダイエット目的 → 7,000〜10,000歩

このくらいを目安に、20分ウォーキングしたり、エレベーターを階段に、少し遠回りして歩いたりといった小さな積み重ねが、体を変えていきます。

「今日はあまり歩けなかった…」と落ち込む必要はありません。

ダイエットは長期戦ですのでストレスなく続けられることが、良い結果に繋がります。

－－－

【パーソナルトレーニングジムSTELLA】
TEL：086-250-9186

《新保店》
岡山県岡山市南区新保1611-1　ガラクシアトーレ４階

《藤原店》
岡山県岡山市中区藤原西町2丁目7番40号　苔口ビル101

《大安寺店》
岡山市北区大安寺南町1丁目7-21　VIPイノウエ1階

「ダイエットしたい」
「健康を取り戻したい」
「姿勢を綺麗にしたい」
など、体に関するお悩みがございましたらお気軽にご相談ください。

お問い合わせはコチラをクリック