こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

12月は、忘年会やクリスマス、そして年末年始といった楽しいイベントが続き、つい食べ過ぎてしまいがちな時期です。
しかし、この時期を乗り越えるコツを押さえれば、イベントを楽しみつつ、体重管理やダイエットも無理なく続けることができます。

イベントの日を事前に把握して計画を立てる

イベントが集中しないように調整

可能であれば予定を分散し、毎日暴飲暴食する事態を避けましょう。

イベント前後の食事で調整する

イベント前日は軽めの食事でカロリーをセーブし、翌日は野菜中心のヘルシーなメニューに切り替えることでバランスを保てます。

賢い選び方でカロリーコントロール

食べる順番に工夫

まずは野菜やスープなど低カロリーで満足感を得られるものを先に食べ、メインやデザートは少量で楽しみましょう。

高カロリーなものを少量ずつ味わう

揚げ物やクリーム系の料理などは、シェアするか少量だけを選びましょう。

飲み物でカロリーを抑える

お酒は種類に注意

ビールや甘いカクテルよりも、ハイボールなどを選ぶと比較的カロリーを抑えられます。

お酒と一緒に水を飲む

お酒1杯につき水1杯を意識すると、飲み過ぎを防ぎつつ水分補給もできます。

適度な運動を習慣にする

イベントの日は軽めの運動を

ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かし、食べた分を消費しましょう。

「ながら運動」を活用

年末の大掃除や買い物中の歩行を「運動」としてカウントするのも効果的です。

自分を責めすぎない

イベントで食べ過ぎたからといって自己嫌悪に陥らないことも大切です。
1回の食べ過ぎで体重が大幅に増えることはありません。
翌日以降でリカバリーできるよう、ポジティブな気持ちを保ちましょう。

短期的な目標を設定

「年末年始の間だけは現状維持を目標にする」など、無理のない範囲で達成可能な目標を立てるとモチベーションを維持しやすくなります。

まとめ

12月は食べるイベントが多いからこそ、食事や運動の工夫次第でダイエットと楽しみを両立できます。
大切なのは無理なく続けられること。
ご自身のライフスタイルに合った方法を取り入れて、楽しい年末をお過ごしください！

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