こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

年末年始、
「食べる時間がバラバラだった」
「夜遅くまで食べていた」
「間食が増えた」

こんな方はとても多いです。

1月になると「体重が増えた…」「早く戻さなきゃ」と焦って食事量を減らしたくなりますが、
実はこの時期に一番大切なのは“量を減らすこと”ではありません。

1月は「減らす」より「整える」

年末年始に乱れたのは
・食事の量
・食事の内容
・食事の時間
この3つです。

ここでいきなり食事を減らすと
・エネルギー不足
・代謝低下
・甘いもの欲の増加
につながり、かえって痩せにくくなります。

まずやるべきは
「いつ・何を・どのくらい食べるか」を元に戻すことです。

食事の「時間」を決める

1月はまず
・朝・昼・夜を毎日ほぼ同じ時間に食べる
・夜はできるだけ就寝3時間前までに終える

これだけでも、体内リズムが整い「お腹が空かない」「間食したくない」状態が作られます。

朝食を軽くでもいいから食べる

「正月太りしたから朝抜き」これは逆効果です。

朝を抜くと
・昼に食べすぎる
・血糖値が乱れる
・夜にドカ食いしやすい

1月は
・バナナ＋ヨーグルト
・プロテイン＋果物
など、軽めでOKなので朝食を入れましょう。

「戻す食事」を意識する

1月の食事は「新しく頑張る」ではなく「普段の食事に戻す」意識が大切です。

・主食（ごはん）
・主菜（たんぱく質）
・副菜（野菜・海藻）

この形を意識するだけで十分です。
「ヘルシーすぎる食事」を目指さなくて大丈夫です。

間食は“やめる”より“時間を決める”

間食をゼロにしようとするとストレスが溜まりやすくなります。

1月は
・15〜16時まで
・量を決める
この2つを意識しましょう。

ダラダラ食べないことが大切です。

1月は体を立て直すチャンス

1月は「痩せる月」ではなく「痩せやすい体を作る月」です。

食事リズムが整うと
・自然と食欲が落ち着く
・体重が戻りやすくなる
・2月以降のダイエットが楽になる

焦らず、少しずつ体を“通常運転”に戻していきましょう。

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