春までに体脂肪を落とす人が“今”やっている3つのこと

2026.02.12

ダイエット

こんにちは。

岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

2月は、実はダイエットの“仕込み時期”です。
「暖かくなってから頑張ろう」
そう思っている方も多いですが、春にスッキリしている人は、もう今から動いています。

今日は、春までに体脂肪を落とす人が“今”やっている3つのことをお伝えします。

食事量を減らすのではなく「整える」

体脂肪を落としたいと思ったとき、多くの方がまずやるのが「食事を減らすこと」。

でも実は、これは逆効果になることもあります。

・基礎代謝以下の食事
・タンパク質不足
・炭水化物を極端に抜く

こうした状態が続くと、身体は“省エネモード”に入り、脂肪が落ちにくくなります。

春までに落とす人は、
・タンパク質をしっかり摂る
・主食を完全に抜かない
・間食をゼロにするより質を変える

といった「整える」意識をしています。

ダイエットは“削る”より“整える”が大切です。

「有酸素運動を増やさなきゃ」と思いがちですが、体脂肪を落とす上で一番大切なのは筋肉を守ること。
筋肉が落ちると、代謝も落ちます。

春までに引き締めたいなら、

・スクワット
・ヒップ系種目
・背中トレ

この3つは特に重要です。

体重を落とすのではなく、
“体脂肪を落としてシルエットを変える”
ここがポイントです。

意外と見落とされがちなのが睡眠です。

睡眠不足は
・食欲増加
・甘いもの欲求アップ
・代謝低下

に直結します。

体脂肪を落とす人ほど、
「寝ることもトレーニングの一部」と考えています。

まずは6〜7時間を目標に。
夜スマホをだらだら見る時間を少し減らすだけでも変わります。

春はもう始まっています。
体脂肪は、今日やったことの結果が2〜3ヶ月後に出ます。

つまり、4月に変わりたいなら2月がスタートラインです。

無理な食事制限ではなく、身体を整えながら落とす。
それがリバウンドしない方法です。

「何から始めればいいかわからない」
という方は、今の食事内容と生活リズムを一度見直してみましょう。

小さな積み重ねが、春の自分を作ります！

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