食べる順番で太りやすさは変わる？

2026.03.23

ダイエット

こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

「同じものを食べてるのに太りやすい気がする…」
「できるだけ太りにくい食べ方を知りたい」

そんな方におすすめなのが“食べる順番”を意識することです。

実はこれ、誰でもすぐできてダイエット効果を高めやすいポイントなんです。

なぜ食べる順番が大事なの？

ポイントは 血糖値 です。

食事をすると血糖値が上がりますが、急激に上がると

・脂肪を溜め込みやすくなる
・眠くなる
・すぐお腹が空く

といった状態に。

つまり、血糖値をゆるやかに上げること＝太りにくくするコツです。

おすすめはこの順番！

① 野菜・きのこ・海藻（食物繊維）
② 肉・魚・卵（たんぱく質）
③ ごはん・パン（炭水化物）

この順番で食べることで

・血糖値の急上昇を防ぐ
・満腹感が得られやすい
・食べすぎ防止

につながります。

こんな食べ方は要注意です。

・いきなりごはんやパンから食べる
・甘いものを空腹で食べる
・早食い

これらは血糖値が一気に上がり、脂肪を溜め込みやすくなります。

「毎回順番守らなきゃ！」と思うと逆にストレスになりますよね。

外食の時や難しい時は

・サラダを先に食べる
・タンパク質を意識する

これだけでも十分です！

ダイエットは特別なことよりも、日々の小さな積み重ねが大切です。

食べる順番を少し意識するだけで、体はちゃんと変わっていきます！

できるところから取り入れてみてくださいね！

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