ダイエット中のお酒との付き合い方

2026.06.02

ダイエット

こんにちは！岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです！

「ダイエット中だけどお酒はやめられない…」
「飲み会が多いからダイエットは難しいのでは？」
このようなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。

ダイエットを成功させるためには、必ずしもお酒を完全にやめる必要はありません。しかし、飲み方やお酒の選び方を間違えてしまうと、なかなか体重が落ちなかったり、ボディメイクの効果を感じにくくなったりすることがあります。

今回は、お酒との上手な付き合い方についてご紹介します。

なぜお酒はダイエットの妨げになるのか？

お酒自体にもカロリーがあります。
アルコールは1gあたり約7kcalあり、糖質や脂質ほどではありませんが、決して低カロリーではありません。
また、お酒を飲むと肝臓がアルコールの分解を優先するため、脂肪燃焼が一時的に後回しになります。
さらに、お酒を飲むと食欲が増しやすくなり、

といったことが起こりやすくなります。
実際には、お酒そのものよりも一緒に食べるものが体重増加の原因になっているケースが少なくありません。

ダイエット中は、できるだけ糖質の少ないお酒を選ぶことがおすすめです。
比較的おすすめなのは以下のようなお酒です。

一方で、以下のお酒は糖質が多く含まれている場合があるため、飲み過ぎには注意しましょう。

もちろん、好きなお酒を我慢しすぎる必要はありません。量を調整しながら楽しむことが大切です。

ダイエット中に特に意識していただきたいのが、おつまみの選び方です。
おすすめのおつまみは、

など、高たんぱくで脂質が控えめなものです。

反対に、

などはカロリーが高くなりやすいため注意しましょう。
お酒を飲む日ほど、たんぱく質や野菜を意識することでダイエットへの影響を抑えることができます。

お酒を楽しみながらダイエットを進めるためには、次のポイントを意識してみてください。

完璧を目指すのではなく、少しずつ良い習慣を増やしていくことが成功への近道です。

ダイエット中だからといって、お酒を完全にやめる必要はありません。
大切なのは、お酒の種類や飲む量、おつまみの選び方を工夫することです。

無理な制限はストレスにつながり、結果的にリバウンドの原因になることもあります。お酒とうまく付き合いながら、継続できるダイエットを目指していきましょう。

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