こんにちは。
岡山のSTELLAパーソナルジムです。
「ダイエット中は間食しない方がいい？」
「おやつを食べたら太りそう…」
そんなふうに思っていませんか？
実は、ダイエット中でも間食を上手に取り入れることはできます。
大切なのは「食べないこと」ではなく、「何をどのくらい食べるか」です。
間食を上手に取り入れるメリット
空腹を我慢しすぎると、その後の食事で食べすぎてしまうことがあります。
適度に間食を取り入れることで、空腹感を抑え、食事のドカ食いを防ぐことにもつながります。
特に、食事と食事の間が長く空いてしまう方にはおすすめです。
おすすめの間食
ダイエット中は、たんぱく質や栄養を補えるものを選ぶのがおすすめです。
・ヨーグルト
・ゆで卵
・ナッツ
・プロテイン
・フルーツ
「甘いものが食べたい」という時は、無理に我慢するのではなく、量を決めて楽しむことも大切です。
間食で気をつけたいこと
注意したいのは、無意識に食べ続けてしまうこと。
「少しだけ」のつもりでも、何度も間食すると摂取カロリーが増えてしまいます。
袋のまま食べるのではなく、食べる量をあらかじめ決めておくのもおすすめです。
間食＝太るではありません
ダイエットは、間食を完全に禁止することが目的ではありません。
食事だけで足りない栄養を補ったり、空腹をコントロールしたりするために、間食を上手に活用することもできます。
大切なのは、無理なく続けられる食生活を作ること。
「食べない」ではなく「上手に選ぶ」を意識して、ストレスの少ないダイエットを続けていきましょう。
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