秋に太りやすいのはなぜ？「食欲の秋」に負けない3つのコツ

2026.10.06

ダイエット

こんにちは。
岡山のパーソナルジムSTELLAです。

「秋になってから食欲が増えた気がする」
「夏よりも食べる量が増えてきた」
「食欲の秋だから仕方ない…」

秋になると、食欲が増えて体重が気になってくる方も多いのではないでしょうか？

実は、秋は食欲が増えやすく感じる要因がいくつかあります。

今回は、秋に食欲が増えやすい理由と、ダイエット中でも無理なく食欲と付き合うためのポイントをご紹介します。

秋に食欲が増えやすいのはなぜ？

秋になると気温が下がり、夏に比べて過ごしやすくなります。
暑さによる食欲低下が落ち着き、食事を美味しく感じやすくなることもあります。

また、秋はさつまいも、栗、かぼちゃ、果物など、美味しい食材が多い季節です。
さらに、涼しくなることで夏よりも活動しやすくなり、「お腹が空くようになった」と感じることもあります。

つまり、秋に食欲が増えること自体は珍しいことではありません。

大切なのは、食欲を無理に抑えることではなく、食べ方を工夫することです。

食事量を減らそうとして、野菜や炭水化物だけで食事を済ませていませんか？
肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質をしっかり摂ることで、満足感のある食事を作りやすくなります。

特にダイエット中は、毎食たんぱく質を意識してみましょう。

「ダイエット中だから、さつまいもや栗は食べない」
このように好きなものを完全に禁止してしまうと、かえってストレスにつながることがあります。

さつまいもや栗なども、量を調整しながら楽しむことはできます。

「食べてはいけない」ではなく、「適量を楽しむ」という考え方を持つことが大切です。

食欲が増えたからといって、食事だけを減らす必要はありません。
涼しくなってきた秋は、ウォーキングや筋トレなど身体を動かすのにも適した季節です。

普段より少し歩く時間を増やしたり、週に1回でも筋トレを取り入れたりすることで、活動量を確保しましょう。

秋は美味しいものが増え、食欲も感じやすくなる季節です。
だからといって、必ず太るわけではありません。

大切なのは、食べることを我慢するのではなく、

・たんぱく質をしっかり摂る
・好きなものは量を調整して楽しむ
・運動習慣を続ける

このように、食事と運動のバランスを整えることです。

食欲の秋を我慢の季節にするのではなく、美味しいものを楽しみながら理想の身体を目指していきましょう！

STELLAでは、一人ひとりの生活習慣や目標に合わせて、無理なく続けられるトレーニングや食事のアドバイスを行っています。

「秋になって体重が気になってきた」という方も、ぜひ一度ご相談ください。

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