トレーニングの原理原則である【過負荷の原理】をご紹介します。
トレーニングで効率よく効果を出す上で大切なのが、3つの原理5つの原則です。
ちなみに、ダイエットやボディメイクでも大切です。
今回は、原理の1つである『過負荷の原理』についての内容と、最後に自宅で負荷を高める方法をいくつかご紹介します。
まず原理原則について簡単にいうと、
原理＝体に起こる反応や現象
原則＝効果を出すうえで守るべき行動規則
となります。
そして過負荷の原理とは、「日常生活でかかる負荷よりも、高い負荷をかけなければ効果は得られない」ということを意味しています。
逆に言えば、負荷を上げていけば効果を得られるということです。
今はジムに行けずに自重トレーニングしている方多いと思うので、その場合に負荷を高める方法をご紹介します。
- 体重を増やす
- 支持規定面を狭くする
- スピードを速くする
- チューブを使う
などが簡単かと思います。
是非、自宅トレーニングに是非お役立て下さい！
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