皆様こんばんは。
星島です！
写真は内腿のトレーニングです。
ポイントは、
- 可動域を広く取れる重量に設定する
- 足元に力は入れず、膝でパットを押す力を出す
- 股を閉じると同時にお腹に力を入れる
これらを意識することでしっかり内腿に刺激が入り、体の連動性も高めることができます。
日常では『股を大きく開いて閉じる』といったことはあまりないので、股関節が固くなりやすいです。
そして股関節が固いとそもそも内腿を使えないため、まずはストレッチで股関節の柔軟性を出すことも重要です。
具体的には、座って股を開く『開脚』が簡単でおすすめです。
お風呂上がりなど、体が温かい状態の時に伸びやすいので、是非行ってみてください。
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