今回は、中臀筋というお尻の横上を鍛える『アウターサイ』という種目をご紹介します。
（STELLA公式Instagramからは、動画で見れます！）

[狙い]
お尻の横上（中臀筋）
[手順]
①横向きで上側の脚だけを伸ばす。
②伸ばした脚を少し背面に移動し、内股にする。
③そのまま真上に上げる。
④爪先が床にあたる手前まで下ろす。
⑤15回繰り返す。

[注意点]
・動かしている脚を体より後ろで動かすこと。
・お腹を硬くして腰を動かさないこと。

もし、周りに誰かいるなら、動かしている脚を上から少し抑えてもらい、それに抵抗するように頑張って頂くと10回でも効くかと思います(笑)

中臀筋が弱くなると、トレンデレンブルグ徴候といって、歩く時に骨盤が傾いたりと安定性が低下してしまいます。

高齢者に多いのですが、骨盤が不安定になると腰痛や膝痛になりやすいので、やはり健康的な体づくりをする意味でも、行って頂きたい種目です。

楽しく効果的に、そしてダイエット終わらずに健康的な体で人生を楽しみましょう(^^)

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