こんにちは^_^堀内です ♂
12月に入り気温が本格的に下がってまいりました

この時期は、暴飲暴食しやすい忘年会や新年会、クリスマスやお正月というイベントが多く、カロリーオーバーになりがちな季節です！

つい食べ過ぎてしまった時、太っちゃうかもと不安になると思います。
しかし、一日くらい食べ過ぎてもそう簡単に太りません。
ダイエット経験のある人なら分かると思いますが、一日で急に痩せることもありません。
それと同じで、一日くらい食べ過ぎたからと言っていきなり太ることも難しいのです。

体を作るのは毎日の積み重ね。
食事、運動、生活習慣など毎日の積み重ねが今の体につながっています。

「太る」というのも、3日4日連続してオーバーカロリーをしてしまうと少しずつ脂肪として体についていきます。
なので一日だけ食べ過ぎても、それを続けなければ大丈夫です！

・食べ過ぎた次の日に体重が増えるのは主に「水分」

食べ過ぎた次の日に体重が増えることがある。
これって太ったってことじゃないの？と思う方もいるかもしれませんが、体重は体内の水分量や食べたものの消化具合、排泄などによって変動するので、脂肪の増減ではありません。

なので「体重が増えた＝太った」ではないのです。
食べ過ぎた分が次の日に脂肪に変わるほど体脂肪の蓄積スピードは速くないので、一日食べ過ぎたことによって体重が増えた場合、増えたのはほぼ「水分」と考えられます。

ほとんどの食べ物には水分が含まれているため、食べ過ぎた分、水分の摂取量も増えます。
特に糖質・塩分を摂り過ぎると体に水分を溜め込もうとするため、水分量が増えて体重増加につながるのです。

ですが、食べ過ぎた後にしっかり調整すれば余計な水分は徐々に排出され、体重も元に戻っていきます。

・食べ過ぎた後の調整やダイエットにプロテインを活用

食べ過ぎた後の調整やダイエットのためには、高タンパク・低脂質な食事を心がけることが大切です。

タンパク質はお肉やお魚、卵などに豊富ですが、タンパク質を摂ろうとすると、食材や調理法などによっては、脂質も多くなってしまう場合があります。

そこで、プロテインを活用するのがおすすめです。
お肉やお魚の代わりにプロテインを摂ったり、1食をプロテインに置き換えることで、余計な脂質を抑えながらタンパク質をしっかり摂ることができ、カロリーも抑えることができます。

まとめ

体を作るのは毎日の積み重ねです。
一日くらい食べ過ぎてもいきなり太ることはありませんが、食べ過ぎが習慣になってしまうと太るので、食べ過ぎたと思ったらその後の食事や運動などで調整するのがおすすめです。

反対に、丸一日食事を抜いたからといって痩せることも難しいです。
痩せるためには痩せる習慣を続けていくことが大事。
どんな小さなことでも、続けていれば体は必ず変わります。
毎日の積み重ねで、理想の体を目指しましょう！

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