こんにちは、中村です

1月になり気温が下がり寒い日が増えてきましたね

日中と朝晩の気温差も大きく体調を崩しやすくなっています。

今回は、こんな季節にでも風邪を引きにくくする生活習慣を簡単に紹介します！

風邪予防には、ウイルスにさらされないこと、ウイルスに負けない抵抗力をつけることが大切です

①しっかり睡眠をとる
睡眠は体力や身体の機能回復に欠かせません。夜更かしをしないで早めに寝るように心掛けましょう！

②十分に栄養を摂る
風邪予防には、免疫物質のもととなる「たんぱく質」、免疫力を高める「ビタミンC」、粘膜を丈夫にしてウイルスの侵入を防ぐ「ビタミンA」を積極的に摂りましょう！

③適度な運動をする
適度な運動は風邪に負けない体力づくりや、免疫力の向上に役立ちます。
筋トレやウォーキングなど定期的に運動をする習慣をつけましょう！

以上が風邪予防に効果的な習慣になります。

もし風邪を引いてしまった場合には、

・まず、十分な休養と睡眠をとりましょう。
ウイルスにより胃腸が弱っている時は、おかゆなど温かく消化が良いものを食べましょう。

・発熱や炎症があると体内の水分を消耗します。
水分補給を十分に行いましょう。

・体力も消耗しやすいため、たんぱく質や糖質などでエネルギー補給をしましょう。

日頃の生活で少し意識するだけで風邪予防に繋がりますので是非みなさんも意識して過ごしてみてください。

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