こんにちは！中村です

今日は、特に女性にオススメのお尻のトレーニングを紹介します

○種目名
ブルガリアンスクワット
→ベンチに後ろ脚を乗せ、片足で行うスクワット。通常のスクワットより、前脚側の大殿筋を刺激できます！

○使っている筋肉
･メイン
大殿筋(上部～中央)、中殿筋
･サブ
ハムストリング、内転筋群、大腿四頭筋、股関節外旋筋群

○やり方
1.ベンチから大股1歩程前に出て足先をベンチに乗せて片足立ちになる。
2.背筋を伸ばし、前脚の膝を軽く曲げる
3.重心は前脚9割、後脚は1割にする
4. 前脚に重心を乗せたままお尻を後ろに引くイメージで左膝が90度になるまでゆっくりと腰を下ろす
5.前脚の踵で床を押すイメージで立ち上がる

○注意点
腰を下ろした時に膝がつま先よりも前に出ないように注意する。膝が前に出てしまう人は、もっとお尻を後ろに引くイメージで腰を下ろすと膝が前に出づらくなります。

○まとめ
ブルガリアンスクワットは、とてもオススメのお尻のトレーニングになっています！
ベンチが家に無くても椅子などで代用できます！自宅でも簡単に出来るので是非実践してみてください ♀

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