前もも(大腿四頭筋)の筋肉をウォームローラーほぐす動作になります！
下半身の筋トレ前や疲れで張ってしまっている人にオススメです🙆♀️
○やり方○
beforeチェック：足首を持ち踵をお尻に近付けるように後ろ側に曲げて前ももの伸ばし具合を確認！
①うつ伏せで両肘を床につき、ウォームローラーを前ももの下半分にセットする
②逆の脚は外に開いて体を支える
③前後に5回ローリング(写真①②)
④膝を5回曲げ伸ばし(写真③)
⑤ウォームローラーを上半分に移動して同様に行う
⑥反対側も行う
❣️ポイント❣️
・痛くて動けない場合は無理にローリングしないで止まっているだけでもOK！
初めは痛い場合でも慣れてきますので少しづつでも行ってみてください🔥
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