気温が高くなってきて過ごしやすい気候になってきましたね☺️
ダイエットに限らず、健康のために歩くことは大切なのでポイントを紹介します❣️
①正しい姿勢
やや胸を張るような姿勢で頭が上に引っ張られているイメージで行いましょう。
そうすることで腰や膝の関節に負担がかかりにくいです。
②腕を振る
両肘を約90度に曲げ、しっかり前後に振りましょう。
後ろに大きく引くイメージで振ることで肩甲骨がよく動き、背中や肩周りの筋肉も刺激できます。
③足の運び
かかとから着地し、足裏全体をつけて、足の指をしっかり使って踏み出しましょう。
足を踏み出すときは、足先をまっすぐ前に向けることで膝を保護できます。
④歩幅
普段より大股プラスやや早歩きで歩くことで効果が高まります！
大股によってお尻の筋肉も使われます。
⑤呼吸
鼻からしっかりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出すようにしましょう。
腹式呼吸にすることで、全身に酸素を送り込むことができます。
ウォーキングはダイエット効果だけではなく、生活習慣病の予防や自律神経を整える効果もあります🙆♀️
暖かくなってきたタイミングで是非始めてみてはいかがでしょうか✨️
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【パーソナルトレーニングジムSTELLA】
TEL：086-250-9186
《新保店》
岡山県岡山市南区新保1611-1 ガラクシアトーレ４階
《藤原店》2024年5月OPEN予定
岡山県岡山市中区藤原西町2丁目7番40号 苔口ビル101
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