皆様こんばんは！

岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

痩せ体質を作るには運動も大切ですが、今回は食事によって痩せ体質をつくるポイントをお伝えします！

痩せ体質につながる食事でダイエット

結論から言うと『腸内環境を整える』です。

腸内環境が悪化すると栄養素の吸収率が下がり、ちゃんと栄養素を摂っていても「低栄養」という状態に陥ってしまいます。

低栄養になると体が危険を察知し、一定の栄養状態を保つために代謝を低下させ、その結果ダイエットがストップしてしまいます。

これは恒常性という機能による反応で、寒い時に体が震えて体温を上げようとするのと同じです。

さらに、腸には免疫細胞の約70%が存在するといわれており、免疫力が低下も停滞を招きます。

これらのことから腸内環境を整えることで、代謝低下を防ぐかつ免疫力が向上し、痩せ体質を作ることに繋がります！

ダイエットを加速させる腸内環境を整える食事

腸内環境整えるためには、

• 発酵食品を摂取する
• 食物繊維を摂取する

この2つが大切です。

発酵食品

納豆、ヨーグルト、味噌、漬け物、キムチ
納豆は食物繊維も摂取できるため特におすすめです。

食物繊維

納豆、キノコ類、たまねぎ、ごぼう、アボカド、キャベツ、ブロッコリー

食物繊維の1日の摂取量は、
男性＝20g以上
女性＝18g以上
となります。

目安としては、
・納豆1パック・・・3.３g
・ブロッコリー100g・・・4.４g
・キャベツ100g・・・1.８g
となります。

最後に

食生活を変えていくことで着実に体は変わっていきますので、食事にも目を向けて取り組んでいきましょう！

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