こんにちは！
パーソナルトレーニングジムSTELLAです。

これまでたくさんのお客様と向き合ってきて感じるのは、「痩せる」ことよりも、「痩せた後をキープする」ことの方が、ずっと難しいということ。
実際、短期集中のダイエットで成功しても、その後リバウンドしてしまう方は少なくありません。

では、リバウンドしない人は、何が違うのでしょうか？

今回は、そんな方々に共通している5つの習慣を、わかりやすくご紹介していきます！

「完璧主義」ではなく「柔軟主義」

ダイエットが続かない人に多いのが、「今日はお菓子を食べちゃった…もういいや！」と極端になってしまうパターン。
でも、リバウンドしない人は、「今日は食べすぎたけど、明日ちょっと調整すればOK」と考えます。

“1日単位”ではなく、“1週間単位”で調整するイメージが大切。

完璧を求めずに、柔軟に続けることが習慣化のコツです。

食べないダイエットをしない

リバウンドを繰り返してしまう人は、「とにかく食べなければ痩せる！」と思いがち。
確かに一時的には体重は減りますが、筋肉も一緒に落ちて、基礎代謝が下がってしまいます。

リバウンドしない人は、「しっかり食べながら痩せる」という意識を持っています。

・たんぱく質をしっかり摂る
・糖質や脂質は“質”と“量”を選ぶ
・空腹になりすぎないよう、タイミングも意識する

など、体に必要な栄養を取りながらダイエットしています。

運動を“義務”ではなく“習慣”にしている

「運動しなきゃ！」というプレッシャーは、続かない原因に。

リバウンドしない人は、「週に何回」「何分間やる」と決めるのではなく、生活の中に自然に運動を取り入れています。

・朝のラジオ体操
・通勤で1駅歩く
・子どもと一緒にスクワット

など、“ちょこっと運動”をコツコツ続けています。

運動＝ダイエットではなく、「体が軽くなる」「気分が上がる」など、前向きな目的で取り組んでいるのも特徴です。

体重より“体調”や“見た目”を重視する

リバウンドしない人は、体重に一喜一憂しません。
それよりも、「体が軽くなった」「洋服がゆるくなった」「肌の調子がいい」など、“体の変化”に目を向ける習慣があります。

体重は水分量やホルモンバランスなどで変動しやすいため、数字だけを気にしすぎるとストレスに。
変化は“数字”より“感覚”のほうが確かです。

ダイエットを“ゴール”にしていない

これはとても大切なポイント。
リバウンドしてしまう人は、「目標体重になった＝ダイエット終了」と考えがちです。

でも、リバウンドしない人は、“健康的な生活”を一生続けていくつもりで取り組んでいます。
ダイエットは一時的な努力ではなく、ライフスタイルの一部にすることが大事。
食事も運動も、自分に合った“続けられる形”を見つけているのが、リバウンドしない人の共通点です。

まとめ

ダイエットは、頑張って痩せた「その後」が本番。
無理をせず、自分らしいペースで、体と心のバランスを整えていくことが、何より大切です。

「またリバウンドしちゃうかも…」と不安になったときは、今回ご紹介した5つの習慣を、思い出してみてください。

みなさまの頑張りが、ちゃんと未来につながっていきますように！

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