こんにちは。

岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

私たちの体の約60％は水分でできています。

筋肉や血液、臓器に至るまで、すべての生命活動に水分は不可欠です。

それでも多くの方が「水分摂取はなんとなく意識しているけど、なぜ大切かはよくわからない」と感じているのではないでしょうか？

今回は、水分がなぜ健康とダイエットにとって重要なのか？どのくらい摂取すべきなのか？を紹介します。

なぜ水分がダイエットと健康に不可欠なのか？

代謝の効率を高める

水分は代謝（エネルギーを消費する身体の働き）に欠かせない要素です。

細胞内で行われる栄養素の分解やエネルギー産生、老廃物の排出はすべて水を媒介として行われます。

水の摂取量が増えた被験者は、1日の総エネルギー摂取量と糖質摂取量が減少し、体重が減ると言われています。

また、水分不足は代謝を2〜3％低下させる可能性もあると言われています。

つまり、水分をしっかり摂ることで、痩せやすい身体環境を作ることができるのです。

脂肪燃焼にも

脂肪が体内で分解される過程（脂肪酸のβ酸化）でも、水が触媒的役割を果たすため、水分が不足していると脂肪燃焼効率が下がります。

脂肪が分解される際、「加水分解」という化学反応が必要です。

この反応には水分子が不可欠で、水分不足の状態ではこの反応自体がスムーズに進まなくなります。

便通の改善・デトックス効果

水分が不足すると便が硬くなり、便秘の原因になります。

これはダイエットにおいては致命的で、腸内環境の悪化や代謝低下を引き起こす可能性があります。

また、老廃物の排出（尿・汗）を助ける役割もあるため、体内のむくみや毒素の蓄積を防ぐには、十分な水分が必要です。

必要な水分量と注意点

必要な水分量

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、1日あたり以下の水分摂取が推奨されています。

男性：約2.5L（飲み水＋食事から摂取分）

女性：約2.0L（同上）

※うち飲料水から摂るべき量は 1.5L が目安

ですが、トレーニングや有酸素運動を行う方は、汗や呼気で水分を多く失うため、さらに＋500ml〜1Lの摂取が理想です。

トレーニング前後にコップ1〜2杯（200〜400ml）、トレーニング中にもこまめに補給しましょう。

水分補給のポイントと注意点

・喉が渇く前に飲む：渇きを感じたときにはすでに軽度の脱水状態です

・こまめに摂る：体内での吸収効率を考慮し、1回あたり200ml前後を目安に

・カフェイン・アルコールは利尿作用あり：これらの飲料は水分補給にならない場合もあるため注意

まとめ

水分補給は、サプリメントや特別な器具を必要とせず、誰でも今日から始められる最もシンプルで効果的な健康習慣です。

代謝アップ、脂肪燃焼、空腹感の抑制、デトックスなど、ダイエットにも健康にも直結する「最初の一歩」として、「意識して水を飲む」ことから始めてみてください。

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