こんにちは。

パーソナルトレーニングジムSTELLAです。

夏までに理想の体を手にいれる為には、筋トレとプラスして有酸素運動は絶対に外せない要素です。

ただ闇雲に走ったり歩いたりするのではなく、その重要性や効果的な時間、最適なタイミングを知ることで、ボディメイクは格段に効率アップします！

本日は有酸素運動がボディメイクに欠かせない理由を紹介します！

有酸素運動がボディメイクに欠かせない理由

有酸素運動がボディメイクに欠かせない理由は、主に次の3つです。

脂肪燃焼の効率アップ

有酸素運動は、酸素を使って体内の脂肪をエネルギーとして燃やします。

筋トレが筋肉を大きくするなら、有酸素運動は筋トレで作った筋肉を活かして脂肪を燃やすイメージです。

特に、夏は薄着になる機会が増えるため、体脂肪を減らしてスッキリとしたボディラインを目指すには有酸素運動がとても効果的です。

心肺機能の向上

継続的に有酸素運動をすると、心臓や肺の働きが強くなり、全身に酸素を効率よく届けられるようになります。

これにより、疲れにくい体になり、普段の活動量も自然と増えて、結果的に消費カロリーもアップします。

夏の暑さでバテやすい時期でも、スタミナがつくことで快適に過ごせるようになります。

ストレス軽減とメンタルヘルス

運動すること自体がストレス解消になりますが、有酸素運動は特に、脳内のエンドルフィン分泌を促し、気分を高める効果があります。

ボディメイクは続けることが大事なので、精神的な安定は非常に大切です。

有酸素運動をする時間

効果的な有酸素運動の時間は、目的によって変わります。

脂肪燃焼が主な目的の場合

最低でも20分以上続けて行うのが理想的です。

有酸素運動は始めてから20分くらいで体内の糖質が減り、そこから徐々に脂肪が燃えやすくなると言われています。

慣れてきたら、30分〜60分程度を目安にすると、もっと高い脂肪燃焼効果が期待できます。

健康維持や心肺機能向上が目的の場合

週に150分（2時間半）以上の中程度の有酸素運動、または75分以上の高強度の有酸素運動がおすすめです。

例えば、毎日30分のウォーキングを週5回行うようなイメージです。

大切なのは、無理なく続けられる時間を見つけることです。

毎日でなくても、週に3〜4回など、自分のライフスタイルに合った頻度で取り組んでみましょう。

有酸素運動を行う最適なタイミング

有酸素運動を行うタイミングは、目的やライフスタイルによって様々ですが、特におすすめなのは次の2つです。

筋トレの後

筋トレ後のタイミングが一番おすすめのタイミングです！

筋トレで筋肉を動かすと、体内のグリコーゲン（糖質）が消費されます。

グリコーゲンが少ない状態で有酸素運動をすると、より早く脂肪がエネルギーとして使われやすくなるため、脂肪燃焼効果を最大限に引き出せます。

また、筋トレ後の体は代謝が高い状態なので、その恩恵を最大限に活かせます。

朝食前（空腹時）

朝食前の空腹時に有酸素運動をすると、体内に蓄えられた糖質が少ないため、脂肪をエネルギーとして使いやすくなると言われています。

ただし、体調によっては低血糖になるリスクもあるので、無理は禁物です。

水分補給はしっかり行い、体調が優れない場合は控えましょう。

まとめ

有酸素運動は、脂肪燃焼、心肺機能向上、ストレス軽減に効果があります。

脂肪燃焼を狙うなら20分以上、慣れたら30〜60分を目指しましょう。

最も効果的なタイミングは筋トレの後、または朝食前の空腹時です。

今回ご紹介したポイントを参考にして最高の夏を迎えてください！

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