こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

11〜12月は一年でいちばん「食べるイベント」が重なる時期。
忘年会、友人とのご飯、クリスマス、年末年始……どうしても体重が気になりやすいですよね。

でも、実はこの時期はちょっとした工夫だけで“体重キープ”が十分可能です。

今日は、「太りにくい食べ方・過ごし方のコツ」をまとめていきます。

イベント当日は“朝と昼”の使い方で差がつく

夜にしっかり食べる予定の日は、朝と昼で体を整えておくのが大切です。

ポイントはこの3つ

・タンパク質をしっかり摂る（ゆで卵・プロテイン・鶏むねなど）

・脂質は控えめにする

・糖質は抜かずに量で調整する

脂質を控えるだけで、夜にカロリーを回しやすくなります。
“抜く”ではなく“整える”意識でいきましょう。

飲み会では「最初の選び方」が太るかどうかを決める

最初に注文するもので、その日の摂取カロリーがほぼ決まります。

おすすめはこれ

・最初の一皿をタンパク質に（刺身・焼き鳥・豆腐など）

・揚げ物は後半にまわす

・飲み物は最初だけビール → その後はハイボール or 焼酎に切り替え

最初に脂っこいものや甘いお酒を入れてしまうと、血糖値が一気に上がり脂肪がつきやすくなります。
“スタートを整える”だけで太りにくさが全然変わりますよ。

翌日の“リセット方法”が一番大事

イベントで食べすぎても問題なし！
太るかどうかは、実は翌日の過ごし方で決まるんです。

おすすめリセットは：

・朝はスープや味噌汁で内臓を休める

・散歩や軽い運動でむくみ改善

・水分を多めに（1.5〜2L目標）

食べすぎた翌日は体がむくんで体重が増えて見えがちですが、多くは脂肪ではありません。
落ち着いて“整えるだけ”で自然に戻っていきます。

12月は「太らないこと」が勝ち！

この時期は「痩せる」よりも太らないが正解です。
1〜2kg増えるのが当たり前の季節なので、体重キープできれば十分成功。

完璧を狙わず、

・整える

・楽しむ

・戻す

この3つを意識できれば、年明けの体が本当に変わります。

まとめ

12月はイベントを楽しみながら、ちょっとだけ工夫するのがポイント。

・朝昼で整えて

・夜は最初の選び方を意識して

・翌日にリセットする

この流れができれば、食べる予定が続いても体重はキープできます。
ぜひ今年の年末は「太らない12月」を一緒に作っていきましょう！

－－－

【パーソナルトレーニングジムSTELLA】
TEL：086-250-9186

《新保店》
岡山県岡山市南区新保1611-1　ガラクシアトーレ４階

《藤原店》
岡山県岡山市中区藤原西町2丁目7番40号　苔口ビル101

《大安寺店》
岡山市北区大安寺南町1丁目7-21　VIPイノウエ1階

「ダイエットしたい」
「健康を取り戻したい」
「姿勢を綺麗にしたい」
など、体に関するお悩みがございましたらお気軽にご相談ください。

お問い合わせはコチラをクリック