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トレーニングコラム 2021.12.18

筋肉痛について

筋肉痛について

こんにちは、トレーナーの田澤です。
今回は筋肉痛についてお話します。

はじめに筋肉痛は、筋肉に負荷がかかったときに、筋肉を構成する筋線維に細かい傷がつき、それを修復しようと炎症が起きている状態です。
そのため年齢を問わず誰にでも起こり得ます。

また負荷をかけることで筋肉の修復過程によりストレスに備えることで、筋肉が太く強くなっていきます。これらの過程を繰り返すことにより筋肉は強く大きくなっていきます。
また筋肉痛は1週間程度で改善することがほとんどです。

しかし筋肉痛を我慢しながら、無理にトレーニングを続けることは逆効果になります。
筋肉が十分に回復することができていことにより、最大限パフォーマンスを発揮することが難しくなるためです。そのためしっかりと休息をとりながら行うのがおすすめです。

最後になりましたが、筋肉痛のメカニズムを知ることで、きちんと自分の体に合わせた負荷やトレーニング間隔を意識して行うことで楽しく綺麗な筋肉を付ける第1歩になるので一緒に頑張っていきましょう。