皆様こんばんは！

本日はウエストをターゲットとしたトレーニングをご紹介します
※腰痛の方は捻る動作は負担がかかるため、最後まで読んで下さい♂

●ロシアンツイスト
《狙い》
ウエストの腹筋群(外腹斜筋、内腹斜筋)
《手順》
①体操座りの状態からやや後ろに上体を倒す。
②胸の正面で両手を伸ばす。
③息を吐きながら左右に大きく捻る。
④合計20回程度繰り返す。

ポイントは、『ゆっくり動かすこと』です！
丁寧にウエストを意識しながら行うことで刺激が入ります

また、腰痛の方は捻る動作で負担がかかるため、両腕を正面に伸ばした状態でキープすることがオススメです。

呼吸と連動させることでくびれ作りに繋がります。
特にしっかり息を吐くことが大切です

是非行ってみて下さい