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STELLAの日常 2022.06.04

ウエストを引き締める【ロシアンツイスト】

ウエストを引き締める【ロシアンツイスト】

皆様こんばんは!

本日はウエストをターゲットとしたトレーニングをご紹介します✨
※腰痛の方は捻る動作は負担がかかるため、最後まで読んで下さい🙇‍♂️

●ロシアンツイスト
《狙い》
ウエストの腹筋群(外腹斜筋、内腹斜筋)
《手順》
①体操座りの状態からやや後ろに上体を倒す。
②胸の正面で両手を伸ばす。
③息を吐きながら左右に大きく捻る。
④合計20回程度繰り返す。

ポイントは、『ゆっくり動かすこと』です!
丁寧にウエストを意識しながら行うことで刺激が入ります💪

また、腰痛の方は捻る動作で負担がかかるため、両腕を正面に伸ばした状態でキープすることがオススメです。

呼吸と連動させることでくびれ作りに繋がります。
特にしっかり息を吐くことが大切です👌

是非行ってみて下さい✨