皆様こんばんは。
星島です。

今回は、ダイエットやボディメイクに取り組む方からよくご質問を頂くサプリメントについてです。

サプリメントってたくさん種類があるので、自分には何が適しているのか？そもそも必要なの？などいろいろ迷っている方もいるかと思います。

実は、サプリメントは2種類に分けられます。
そしてそれぞれはピラミッドの関係にあり、優先順位があります。

まずはこういった全体像を捉えたうえで、今後サプリメントをご活用頂ければと思います。

気付いたら魅力的な効果ばかり見て、大切なことを見落としているというケースもあるので、体づくりのコストパフォーマンスを下げないために、是非最後まで読んで頂けると幸いです。

サプリメントを飲む前に

まず、サプリメントの種類などの前にお伝えしておきたいのですが、大前提として食生活を充実させることが欠かせません。

そもそも何故サプリメントを摂取するのかを考えると、
『綺麗になりたい』
『お肌を綺麗にしたい』
『脂肪を落としたい』
『筋肉をつけたい』
ほとんどの方が、今よりもより良い状態になる目的があって、栄養バランスを補う手段として、サプリメントの摂取を検討しているのではないでしょうか？

そうであれば、栄養バランスを補うサプリメントの前に、補われる側の食事や生活習慣を見直すことが大切です。

目的に対して、食べる量や食べる物、タイミングなど、今一度食生活を見直して、改善していく。

もちろん毎日の食事を完璧にするのは不可能ですが、もし改善できるところがあるのなら、まずはそこを改善していきましょう。

改善が難しい場合に、栄養補助として、サプリメントを活用していくという流れになります。

サプリメントは2種類に分けられる

サプリメントは大きく分けると、
・ダイエタリーサプリメント
・エルゴジェニックエイド
の2種類に分けられます。

それぞれを簡単に説明すると、

ダイエタリーサプリメントは、
食事では足りていない栄養素をカバーするサプリメントの総称です。
例えば、普段の食事でたんぱく質が不足している場合にプロテインを飲んだり、野菜が不足しているならマルチビタミン&ミネラルを飲むといった時に活用するのがダイエタリーサプリメントです。

エルゴジェニックエイドは、
日常やスポーツのパフォーマンスを上げるためのサプリメントの総称です。
例えば、運動前にカフェインを摂取して交感神経を刺激したり、トレーニング前中後にクレアチンを飲んでパワーを上げていくといった時に活用するのがエルゴジェニックエイドです。

そして、ダイエタリーサプリメントとエルゴジェニックエイドは、下図のようにピラミッドの関係にあります。

このピラミッドが意味するのは、エルゴジェニックエイドよりダイエタリーサプリメントの方が優先順位が高いということです。

例えば、
糖質やたんぱく質が不足している方が『パワーを伸ばしたい！』と思って、パワー向上効果のあるクレアチンを飲んでも、その効果を充分に得流ことはできません。
この方の場合、まずは不足している糖質やたんぱく質を食事かダイエタリーで補うことの方が優先順位は高くなります。

最終的にはエルゴジェニックエイド系のサプリがパフォーマンス向上に繋がるのですが、まずは土台である食事とダイエタリーで五大栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

活用例

参考になるか分からないですが、僕が活用しているサプリメントとしてプロテインとマルチビタミン&ミネラルについてご紹介します。

まずプロテインはたんぱく質を補う目的として摂取しています。

飲むタイミングは、
・トレーニング直後（固形物の時も結構あります）
・時間がなくて固形物を食べれない時
毎日ではないですが、主にこの２つのタイミングで活用しています。

プロテインはWPIといって割とたんぱく質の含有率が高くて安いものを購入しています。

たんぱく質の摂取量は筋肉量や活動量によって変わるので、不安な方は信頼できるトレーナーに聞いてみてください。

マルチビタミン&ミネラルは、食べる肉の量や運動量を考慮すると、食べている野菜だけでは足りないので摂取しています。
あとは、普段ブロッコリーを茹でるか、冷凍のほうれん草を炒めるとかそんな感じで、偏った食品ばかりは栄養も偏りますし、ビタミンは脂溶性や水溶性と、調理方法によっては摂取や吸収ができないため、いろいろとややこしいので毎日飲んでいます。

選ぶ際には、たんぱく質の代謝に必要なビタミンB群と、運動量が多く酸化しやすい体なので抗酸化作用のあるビタミンCやE、不足しがちなカルシウムや鉄などが入っているものを飲んでいます。

まとめ

今回特にお伝えしたかったのは３点です。
・サプリの前に食生活を充実させることが大切ということ
・食事で足りない栄養素があれば、それをサプリメントでカバーするということ
・サプリメントには２種類あり、優先順位を見落とさないでということ

今回は読んで頂いた皆様に、まずは全体像を捉えてから必要なものを選択できるようになって頂きたいと思い、このような記事にしました。
少しでも参考になれば幸いです。

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