新型コロナウイルスにより、免疫を高めることに注目が集まっています。

免疫を高めるためには運動が大切。
もちろんそうなんですが、注意点があります。

これを知らずに運動をすると、かえって免疫を低下させてしまうかもしれないです。

免疫を担うものに『NK細胞』というものがあります。
NKはナチュラルキラーの頭文字で、要は殺し屋です。

殺し屋といっても悪いものではなく、感染した細胞やがん細胞を破壊してくれる味方。
この細胞があるから発病せずにすんでいるともいわれています。

ですが、今まで運動をしていなかった方が急に”激しい運動”をしてしまうと、一時的にNK細胞の数は一度大きく上昇しますが、運動後に運動前よりも低くなってしまうことが分かっています。

つまり、自分にとって『きつい』と感じる強度の高い運動は、その後に自然免疫が一時的に低下することで感染の危険性を高める可能性があるということです。
（自然免疫とは人に生まれつき備わっている防御機構のことです）
一方で、日常的に運動をする習慣がある人は、NK細胞の活性が標準より高いといわれています。

まとめますと、今まで運動をしていなかった人の場合、自然免疫が反応しやすいように中強度の運動が良いということです。
ちなみに、先ほどの『きつい』というのは、主観的運動強度(RPE)で表していて、『ややきつい』『楽である』と感じるぐらいが中強度の運動となります。

これから運動を始める方は、ストレッチやウォーキングから始めてみるのもありです(^^)

そして、ある程度運動をしていて、『きつい』と感じる強度に慣れている方でも、栄養管理や休養が大切です。
強度の高い運動では、糖質がエネルギーとなるため、それでさらに糖質制限をすれば、免疫はさらに低下しやすくなります。
（免疫グロブリンという抗体の合成に糖がエネルギーとして必要のため）

今の時期、動ける環境でないことにストレスが溜まるかもしれませんが、楽だなと感じる中強度でも、脂肪燃焼効果はあるとされています。
焦らずに少しずつ動いて、免疫を高めていきましょう。

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