サイドクランチは脇腹にある「腹斜筋」を主に使う腹筋のトレーニングです(^^)
呼吸を加えることで肋骨を下げ、その結果、ウエストの引き締に繋がるトレーニングです♩
そのためには、正しいフォームでサイドクランチを行い、ピンポイントに、そして安全に行うことが大切です。
指導する中で多いエラーとしては、
・首回りを力んでしまう
・上体を起こせない
がよくあります。
今回お伝えする正しいフォームで行うことによって、怪我なくより効果的に行うことができるので、是非参考にしてみてください！
サイドクランチの正しいフォーム
種目名：サイドクランチ
ターゲット：外腹斜筋、内腹斜筋
効果：お腹周りの引き締め、肋骨の引き下げ
【フォーム】
①写真のスタートのようにポジションを取る
②肘をお腹に突き刺すように上体を起こす
→この時に息を吐きながら肋骨を下げるイメージで行う
③床につかないギリギリまで戻してまた起こす
→この時は息を吸います
※おへそは常に正面を向いたまま、体が捻らないように行いましょう
サイドクランチで綺麗なウエストに
腹斜筋が弱くなると肋骨を引き下げることがしにくくなります 。
肋骨を引き下げることで、寸胴ではなく、くびれのラインが出るようになるので、呼吸も意識しながら行いましょう！
初めての方は15回、自信ある方は20回を3セット目安に取り組んでみて下さい☆
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