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腰痛の方におすすめなリリース方法

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腰痛の方におすすめなリリース方法

こんばんは、星島です!

本日はお尻の上部(中臀筋後部線維)をほぐす方法をご紹介します ♂

①仰向けで膝を立てて寝る。
②右のお尻の下にボールを当てる。
③右膝を床に向けて開き、体重をかけていく。
④1番痛いところで90秒キープ。
(Instagramの動画から見ることができます ♂ )

中臀筋は横方向のバランスや、骨盤の安定性にも関わっています。
腰が痛い時に”トントン”とお尻の上を叩く方をたまに見ますが、その部分です

目的としては、
●腰痛の解消
●股関節の可動性
などが挙げられます。

テニスボールやゴルフボールでもできるので
ある方は是非行ってみてください

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