本日は自宅で簡単にできる、二の腕を鍛えるトレーニングを紹介します！

イスやソファー、階段があればできますので是非お試しください(^^)

種目名：ディップス
ターゲット：二の腕(上腕三頭筋)
効果：二の腕の引き締め
手順
①ベンチに座りお尻の横に手をつく。
②脚を少し前に出して、お尻をベンチから浮かせる(写真①)
③そのまま肘を90度まで曲げて体を下ろしていく。
④肘を伸ばして写真①の状態まで戻る。

ポイントは、巻き肩にならないように胸を張ることです！

どうしても胸が張れないという方は、脚の着く位置を手前に引けば強度が下がるため、胸を張りやすくなります。

まずは15回3セットを目安に、できる範囲で行ってみましょう(^^)！

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