※この記事は以前Instagramで投稿した内容です。
目次
肌トラブルの原因
防ぐための生活
防ぐための食事
美肌効果のあるオススメ食材
【肌トラブルの原因】
肌トラブルの原因にはたくさんありますが、例を出すと、
・空気の乾燥
・ストレス
・睡眠不足
・アルコール
・紫外線（A、B）
・ハードすぎる運動
・加工食品
・タバコ
などが挙げられます。
これらの原因は、肌の１番外側にある角質層を壊してしまい、活性酸素を増加させてしまいます。
その結果、ニキビ、しわ、カサつきなど肌トラブル発生に繋がってしまいます。
【防ぐための生活】
肌トラブルを防ぐためには生活にも目を向ける必要があります。
・早寝早起き
肌作りに必要なホルモンは睡眠中に分泌されます。
・浴槽に浸かる
睡眠の質を高めるために、寝る1時間前に浴槽に浸かって体の深部を温める。
・週に2回運動をする
全身のたるみやしわは加齢による筋肉の衰えでもある。有酸素運動や筋トレをして、筋肉を使うことが大切。
・紫外線に気をつける
窓ガラス越しに入ってくる紫外線Aは肌トラブルの原因となる上に、ビタミンDも生成されません。
（ビタミンDは骨の健康に必要で、外で直射日光を浴びると生成されます。）
【防ぐための食事】
・肌の材料となる栄養素をとる
タンパク質（コラーゲン）
・肌の合成を促す栄養素をとる
ビタミンB群（タンパク質の代謝に関わる）
ビタミンC（コラーゲンの合成に関わる）
ビタミンA（皮膚や粘膜を健康に保つ）
・活性酸素の働きを抑制する栄養素をとる
ビタミンE、カロテノイド、ポリフェノール
【美肌効果のあるオススメ食材】
・カツオ
タンパク質、ビタミンB6、ビタミン12、鉄
・サケ
タンパク質、コラーゲン、ビタミンB6、アスタキサンチン
・モロヘイヤ
βカロテン、ビタミンE、ビタミンK、カルシウム
・ピーマン
ビタミンC、ビタミンE、βカロテン
・アーモンド
ビタミンE、ビタミンB2、マグネシウム、ポリフェノール
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