こんにちは、トレーナーの田澤です。
今回はカフェインと運動のパフォーマンスについてお話しさせていただきます。

カフェインはパフォーマンス向上の強い味方です。カフェインにはスポーツパフォーマンスを向上する多くの利点があります。精神集中力や注意力が向上するだけでなく、身体の耐久力を高めたり、運動強度を自覚しにくくする働きがあります。

・カフェインの摂取量は？
一日のカフェイン推奨摂取量は最大で 400mg です。スポーツのパフォーマンスには、体重 1kg に対し、2～3mg のカフェイン摂取が理想的な量だと様々な研究により明らかになっています。

・カフェインの摂取タイミングは？
カフェインを含む、コーヒーなどを運動の約1時間前に摂取する事で気分を高揚させる神経伝達物質の分泌が促され、長時間運動しても疲労を感じにくくなったり、運動中の脂肪利用が促進され、脂肪燃焼効果を高めてくれます。

このようにカフェインを運動前に摂取する事で集中力も高まり、運動パフォーマンスの向上を実感できますので皆さんも是非、試してみて下さい。

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