今回はカフェインについて簡単に解説します！

【カフェインの主な効果】
①集中力や注意力が向上する
②持久力を高める
③運動強度を自覚しにくくする

【摂取量】
最大で 、400mg/日までと推奨されています。
スポーツのパフォーマンスには、体重 1kg に対し、2～3mg のカフェイン摂取が理想的な量だと様々な研究により明らかになっています。

【タイミング】
運動の約1時間前が理想です。
このタイミングで摂取する事で、気分を高揚させる神経伝達物質の分泌が促され、長時間運動しても疲労を感じにくくなったり、運動中の脂肪利用が促進され、脂肪燃焼効果を高めてくれます。

カフェインを運動前に摂取する事で集中力も高まり、運動パフォーマンスの向上を実感できますので皆さんも是非、試してみて下さい！