こんにちは、トレーナーの田澤です。
今回はチートデイについてお話していきます。

チートデイとは、ダイエット実践中の体重がなかなか減少しない「停滞期」に、あえて摂取カロリーを増やす日のことを言います。

チートデイがダイエットに有効な理由

ダイエットメニューによって摂取カロリーを制限し続けていると、身体は無意識のうちに「飢餓状態にある」と認識してしまい、生命維持を優先しようと消費エネルギーを少なくしてしまいます。これがダイエット中に訪れる停滞期の原因の一つです。
そこで有効なのが、チートデイです。あえて摂取カロリーを増やすことで、飢餓状態と認識している身体に「飢餓状態ではない」と伝えます。栄養をしっかりと摂取することで、身体は省エネモードから通常モードへ切り替わり、停滞期から抜け出せる様になるというイメージです。

チートデイの頻度とタイミング

チートデイは代謝が下がって停滞期に入りそうなタイミングで行いたいので、基本的には1週間に1日ほどが最適です。
同じような食事と運動を続けても、順調に減っていた体重が減らなくなってきたら停滞期と思って良いです。体重や体温などを毎日測定してるとより体の変化を感じやすいので停滞期の見極めがスムーズになります。

僕自身ダイエットを成功させるために、チートデイを儲けています。皆さんもチートデイを入れながらモチベーションの維持や代謝が高い状態を保ちつつ、無理のないダイエットをしていきましょう。

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