本日は二の腕を鍛える【ディップス】というトレーニングを紹介します！

自宅にイスやソファー、階段があればできますので是非お試しください

ターゲット：二の腕(上腕三頭筋)
効果：二の腕の引き締め
手順
①ベンチに座る。
②お尻の横に手をつく。
③お尻をベンチから浮かせる(写真①)。
④肘を90度まで曲げて体を下ろしていく(写真②)。
⑤肘を伸ばして写真①の状態まで戻る。
※15回3セットが目安です！

ポイントは、しっかりと胸を張ること！
胸が丸くなると巻き肩になるので注意しましょう

また、足の着く位置で強度が変わります。
遠くに着く＝強度アップ
近くに着く＝強度ダウン

15回ができる強度に調整しながら行ってみて下さい

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