こんにちはトレーナーの田澤です。
今回は筋トレと相性の良い亜鉛についてお話させていただきます。

亜鉛は筋肉合成に関わるミネラルであり、筋肉を増やすために重要なテストステロンや成長ホルモン、インスリンを正常に分泌させるうえで大きな役割を果たします。

亜鉛はたんぱく質を多く含む肉類や魚介類、大豆製品に含まれていることが多いですが、たんぱく質とあわせて摂取することでたんぱく質合成が促進されます。

亜鉛の多い食品
・牡蠣
・真さば
・カシューナッツ
・納豆
・牛もも肉
・わかめ

亜鉛を多く含む食材を摂ることで、筋トレを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵され、傷ついた筋組織の修復、及び新陳代謝がスムーズに進み、筋トレの効果を感じやすくなります。
また、亜鉛は体内で作ることができない成分ですので、しっかり亜鉛を摂れる食材を選んでいきましょう。

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