皆さんこんにちは！
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。
今回の内容は、
『夏に向けて体を絞りたい』
『今の体をキープしたい』
『もっと上を目指したい』
といった方におすすめの内容です。
習慣を変える4つのステップとは、
①ゴールを決める
②ゴール達成に必要な知識をつける
③必要な習慣と不必要な習慣を入れ替える
④実践と修正
このステップです。
各ステップごとにポイントをお伝えさせて頂きます！
ゴールを決める
ゴールが決まっていないのに「とりあえず行動する」というのは、完成図のない家を建てるほ無謀です。
ただ、最初からゴール設定をガチガチにするというよりも、体づくりの場合はゴールが途中で変わるものと捉えて、最初は簡単に設定していきましょう。
例えば、
『体重〇〇kgでずっといたい』
『くびれのある綺麗な体でいたい』
『筋肉をつけてかっこいい体でいたい』
といった感じです。
方向性が分かっていれば特に具体化する必要もなく、実際には後から修正するようになります。
ゴール達成に必要な知識をつける
ある程度ゴールが決まったら、「何が必要で何が不必要なのか」を見極めるための知識が必要となります。
知識をつける方法は「独学」か「専門家に頼る」かの2パターンあります。
独学なら運動や食事に関する本やネット記事を読む、専門家に頼るならパーソナルトレーナーをつけるなどの方法があります。
パーソナルトレーニングにはヨガやピラティスもあるので、まずは視野を広くして自分に合った方法を見つけることが大切です。
必要な習慣と不必要な習慣を入れ替える
知識を身につけたら、今の習慣を見直して、必要な習慣と不必要な習慣を入れ替えていきます。
例えば、私（星島）の場合は明らかにストレッチやマッサージ、睡眠といった＂体のケア＂が少なすぎることに気づきました。
そしてトレーニングのやり過ぎや、無駄に携帯をいじっている時間を減らして、体のケアを増やす、そんな感じで必要な習慣を取り入れています。
まずはできる範囲から、少しずつ入れ替えてみましょう！
実践と修正
必要な習慣と不必要な習慣を入れ替えたら、その習慣を実践していきましょう！
実際にやってみると、最初には想定できなかったことが多かれ少なかれ出てきます。
そして、実践から得た気づきを活かしてどんどん修正していきましょう。
最初のうちは気持ちが高まっているので、多少キツくてもできちゃいますが、個人的には気持ちが高まっていない時が、修正を加えるチャンスだと思います。
最後に
今回は習慣を変えるための5つこステップとして、細かくポイントもお伝えさせて頂きました。
今の体は今までの習慣によって作られた体なので、体を変えるためには習慣を変える必要があります。
何に向かって習慣を変えていくのか、向かうゴールは人それぞれなので、ゆるくする人もいればストイックにする人もいるかと思います。
今回の内容がボディメイクやダイエット、健康づくりに励む方の参考になれば幸いです！
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