こんにちは、トレーナーの田澤です。
今回はHEATトレーニングについてお話します。

まず初めに、HEATトレーニングとは高強度インターバルトレーニングのことを指します。
全力で行う高強度のメニューと、短い休憩メニューを挟んで行うトレーニングです。
具体的に20秒40秒ほど全力で動き、10秒ほどの短時間の休憩を挟む流れを3set多くて10setほど繰り返し行うトレーニングです。

【HEATトレーニングでのメリット・デメリット】

メリット
・短期集中でダイエット効果が出やすい
・一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ
・トレーニング後も消費カロリーが高い状態が続く
・心肺機能の強化、体力向上、筋力アップなどにも効果が期待できる

デメリット
・とにかくキツイ
・高負荷のため、ケガのリスクが高い
・運動の習慣がない人には不向き

HEATトレーニングは運動することに普段から慣れていないと怪我をしやすいため、体力がない高齢者や日常的な運動をしていない人には不向きです。
ある程度体を動かす事に慣れている方などには短時間のトレーニングで効果が望めるのでHEATトレーニングはおすすめです。

運動に慣れてきて運動効果が出にくくなってきた方などは是非、無理のないように試してみてください。

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