おはようございます！

今回は自宅でもできる、『ヒップスラスト』という種目をご紹介します！
ベンチの代わりにソファやベッドを活用して行ってみて下さい(^^)
（STELLA公式Instagramからは、動画で見れます！）

[手順]
①ベンチに肩甲骨をつけて、足を肩幅に開く。
②お尻を上げ切ったところで両膝が90度になるように、足の位置を調整する。
③お尻を山形になるまでつき上げる。
④お尻が床にあたる手前まで下ろす。
⑤15回 繰り返す。

[注意点]
・重心をかかとに置くこと。
・蹴る方向（力の向き）を垂直にすること。
・お尻がぎゅっと締まるまで上げ切ること。

力の向きが前方向になってしまうと、前腿に効いてしまいます！
お尻や腿裏をつかってラインを出すためにも、効果的にフォームをつくることが大切です。

ちなみに、この種目は芸人のゆりさんがダイエットをした時に自宅で行っていた種目ですね(^｡^)

人体で1番大きいお尻の筋肉【大臀筋】を刺激することができることから、代謝アップにもなりやすくダイエットに役立ちます。

お風呂に入る前などに、行ってみたください

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