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【尻トレ】腿裏とお尻に効くルーマニアンデッドリフト

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【尻トレ】腿裏とお尻に効くルーマニアンデッドリフト

今回は自宅でもできるお尻のトレーニング、『ルーマニアンデッドリフト』をご紹介します!
(STELLA公式Instagramからは、動画で見れます!)

ダンベルがない方はペットボトルで代用したり、重りがきつい方は手を腰に当てて行ってもOKです(^^)

[狙い]
お尻(大臀筋)
もも裏(ハムストリングス)

[手順]
①ダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
②ダンベルが脛の前にくるまで前傾していく。
③体が床に対して垂直になる手前まで起こします。
④15回繰り返す。

[注意点]
・膝の位置は常に踵の真上で固定すること。
・猫背にならないこと。

この種目はお尻ともも裏に伸びる感覚があれば、正解です(^^)!
股関節の柔軟性も関わるので、開脚をしてから行うのも効果的です。

お尻からもも裏にかけてのラインは横から見た時に”美しさ”がでるポイントなので、綺麗なボディラインを作るために、まずは少しずつ頑張ってみて下さい

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