今回は知っている方も多いトレーニングかもしれません(^^)

かなりお尻の大臀筋に効く『ブルガリアンスクワット』という種目です！
脚をかけれるソファやベッド、階段などを利用して自宅でもできますので、まだやったことない方、是非チャレンジしてみて下さい
（STELLA公式Instagramからは、動画で見れます！）

[狙い]
お尻（大臀筋）
もも裏（ハムストリングス）

[手順]
①片足をベンチの前から大股1歩前に出す。
②後ろ足をベンチの上に爪先だけのせる。
③前足の膝が90度になるまでしゃがむ。
④膝が伸び切る手前まで上がる。
⑤10回繰り返す。
⑥反対も同様に行う。

[注意点]
・膝が爪先より前に出ないように行うこと。
・重心を、前足に８割程度のせること。

間違ったフォームはお尻やもも裏ではなくもも前に効いてしまうので、必ず膝が前に出ないようにすることを意識しましょう

初めての方はバランスが取りづらいかと思いますので、壁や棒など、何か支えを持って行ってみてください(^^)

翌日は筋肉痛になるかもしれませんが、それも効いている１つの指標です！

慣れてきたら2セット、3セットと増やすようにしてみてください

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