今回はウエストに効く『ロシアンツイスト』というトレーニングのご紹介です！

写真はボールを使用していますが、なければペットボトルやクッションなど、腕を胸の正面に伸ばすだけでも効きます
（STELLA公式Instagramからは、動画で見れます！）

[狙い]
ウエスト（外腹斜筋、内腹斜筋）

[手順]
①両膝を立てて座り、両腕を胸の正面に伸ばす。
②上半身をやや後ろに倒す。
③上半身だけを、 左右に大きく捻る。
④15回繰り返す。

[注意点]
・胸の正面より下に腕落ちないように保つこと。
・背中を丸めて、目線を常におへそにもっていくこと。

腕を伸ばしてキツイ方は、両腕を胸でクロスしたり、脚をどこかに引っ掛けて固定してするやり方でもOKです！

スピードが早すぎると効かないので、ゆっくひとウエストを意識しながら行ってみてください(^^)

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